Stress et Sommeil : Récupérer de l'énergie
vendredi 19 mars 2021
La vie à 100 à l'heure, le stress, des boulversement de vie pro ou perso... chaque changement de rythme peut venir perturber le bon fonctionnement de notre horloge biologique. Pour limiter les risques d’insomnie et récupérer de l'énergie facilement apprenez à mieux connaitre votre sommeil, à repérer les signes et à favoriser la récupération par des exemples simples.
Quels sont les signes à identifier ?
- Il faut arriver à différencier la fatigue physique de la fatigue psychologique
- La fatigue peut intervenir suite à un stress, une forte émotion…
- Parfois c’est tout simplement que vous vous êtes concentré trop longtemps sur une tâche
Pourquoi c’est important de déterminer la cause ?
En fonction de la cause de la fatigue, la solution ne sera pas la même tout simplement.
Fatigue physique : Repos
Fatigue due à un stress : Exercice de respiration
Fatigue d’être resté concentré : Relaxation
Fatigue d’une tâche répétitive : Activité physique
2 exemples pour favoriser la récupération
La micro-sieste
- De 5 à 20 min, dans un endroit calme
- Concentrez-vous sur votre respiration, et relaxez-vous
- Cela demande de l’entraînement mais permet d’augmenter sa concentration, sa vigilance, sa mémoire et de limite le stress
L’exercice de respiration
- Debout, pieds largeur de bassin, bras le long du corps, inspirez fort en levant les bras
- Bloquez votre respiration 5 secondes en contractant tout vos muscles, des pieds à la tête
- Expirez très fort en relâchant vos muscles et bras et recommence
Besoin d'écoute ? De soutien ? D'accompagnement ?
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