Un été pour soi : et si on apprenait à ralentir ?
Couper les mails, c’est bien. Se reconnecter à soi, c’est mieux.
Dans notre nouvel article, on vous explique pourquoi il est si difficile de décrocher, et comment transformer vos congés en vraie bouffée d’oxygène mentale.
Vous avez réservé votre séjour, activé votre réponse automatique d’absence, et promis (juré !) de ne pas checker vos mails pro…
mais une petite voix intérieure murmure déjà : « Tu as oublié ce dossier… et si un collègue t’écrivait ? »
Chaque été, le scénario se répète. Et si cette année, vous changiez de scénario ?
Non pas en fuyant le travail, mais en apprenant à relâcher vraiment. Parce que recharger ses batteries ne veut pas seulement dire s’allonger au soleil.
Cela veut dire reconnecter à soi, à ses besoins profonds, et faire de l’été une pause qui transforme vraiment.
Chez Prévia, nous accompagnons toute l’année les professionnels à préserver leur santé mentale et leur équilibre.
Aujourd’hui, on vous donne les clés pour un été qui vous fait du bien — vraiment. Pas seulement pendant deux semaines. Mais pour les mois qui suivent.
Le paradoxe du repos : pourquoi on revient souvent fatigué.e de vacances
Les vacances sont censées nous régénérer. Pourtant, nombreux sont ceux qui rentrent plus épuisés qu’ils ne sont partis. En cause ? Un emploi du temps saturé d’activités, une culpabilité persistante à “ne rien faire”, ou un mental resté bloqué en mode “urgence”.
Selon une étude récente d’Opinionway*, 40% des salariés sont contactés pour le travail pendant leurs congés, et 64% disent avoir du mal à reprendre le travail après les vacances. Le stress professionnel ne s’éteint pas avec l’ordinateur. Il a besoin d’un processus de décélération. Or, ce processus n’est ni immédiat, ni automatique. Il se construit.
*étude menée sur 1061 employés de bureau en 2025
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Les neurosciences confirment : le cerveau a besoin de vide pour se régénérer
Notre cerveau adore les sollicitations. Mais il a aussi besoin de ce qu’on appelle des périodes d’ennui conscient pour trier, intégrer et se régénérer. L’oisiveté n’est donc pas une faiblesse : c’est une forme de repos actif.
Les recherches en neurosciences montrent qu’un cerveau reposé n’est pas un cerveau inactif, mais un cerveau qui fonctionne autrement : en mode “réseau par défaut”, dédié à la créativité, à la consolidation de la mémoire, et à l’émergence de solutions nouvelles. Prendre du recul n’est pas une pause : c’est un levier de transformation.
Et bien sûr, un bon sommeil vient compléter ce tableau, permettant au cerveau de vraiment se reposer et se ressourcer.
Apprendre à observer ses propres signaux de saturation
Pendant l’année, on apprend à encaisser. On s’habitue au bruit, aux sollicitations permanentes, aux journées à 100 à l’heure. Les vacances offrent un miroir : elles révèlent ce que l’on n’écoute plus — fatigue chronique, irritabilité, perte de sens, tension physique.
Chez Prévia, nous observons que beaucoup de nos accompagnés réalisent pendant les vacances à quel point ils ont tiré sur la corde. Prendre conscience de ses signaux d’alerte, c’est déjà amorcer un changement. C’est là que le travail de prévention commence.
Astuce Prévia
Gardez un petit carnet ou note vocale durant l’été pour noter vos ressentis (fatigue, plaisir, tension, calme, idées nouvelles). Ces indices deviendront précieux à la rentrée pour faire évoluer votre quotidien.
Cultiver une attention différente au quotidien
Et si l’été était un terrain d’entraînement à une autre forme de présence ? Celle où l’on savoure un café sans téléphone. Où l’on écoute le silence d’une promenade matinale. Où l’on mange en conscience. Où l’on s’ennuie, aussi.
C’est dans ces espaces que l’on réapprend à se sentir vivant. Et que l’on redevient auteur de ses choix.
Les vacances ne sont pas seulement un temps hors travail. Elles peuvent devenir un laboratoire intérieur : un lieu où tester une autre manière d’habiter le temps, loin de la productivité, plus proche du vivant.
Et si les vacances servaient à redessiner ses priorités ?
Combien de fois vous vous êtes dit : « À la rentrée, je changerai… » ?
Changer son rythme, ses priorités, sa manière de travailler ou de manager. Mais sans plan concret, ces bonnes intentions s’évaporent au premier rush de septembre.
Utilisez l’été comme un moment de bilan. Qu’est-ce qui a manqué cette année ? Qu’est-ce qui vous a nourri ? Quels moments vous ont ressourcé, et pourquoi ? La qualité de vie au travail commence par la clarté de ce qui est vraiment important pour soi.
Mettre en place des rituels de transition pour préserver les bienfaits
Le retour de vacances ne devrait pas être un choc thermique. Il peut se préparer doucement, avec quelques rituels simples :
Chez Prévia, nos accompagnements aident à intégrer ces changements durables dans la vie pro, et pas seulement à survivre jusqu’aux prochaines vacances. L’objectif : recharger vos batteries durablement, pas juste quelques jours.
STEPHANE CHERRIER
« Changez de rythme par rapport à votre quotidien.
Vous avez un métier plutôt ‘routinier et tranquille’ ? Prévoyez des activités variées pendant vos vacances…
Vous avez
un rythme intense
lorsque vous travaillez ?
Préparez-vous des vacances tranquilles pour vous ressourcer. Chill ! »
FANNY PENVERN
« L’été est le moment parfait pour tester une habitude
qui recentre et apaise :
Se déconnecter des
réseaux sociaux, au moins
pendant certains moments
clés de la journée.
Ça permet de se libérer l’esprit… et les pouces ! »
OLIVIER BROCHOIRE
« Le cerveau n’est pas fait pour être sollicité en continu. Se déconnecter, c’est préserver attention, mémoire et équilibre.
Pour éviter les vieux réflexes, organisez vos vacances autour
d’activités simples :
lire, marcher, ralentir.
Cela soulage la mémoire à court terme, celle qui gère l’urgence… et qui a bien besoin de repos ! »
Si vous avez lu cet article jusqu’ici, c’est que vous avez déjà commencé à ralentir — et c’est une excellente nouvelle. L’été peut être plus qu’une parenthèse. Il peut devenir un tremplin pour un équilibre durable entre vie pro et vie perso.
Découvrez notre accompagnement Coup de pouce, conçu pour aider les collaborateurs à prendre soin de leur santé mentale, y compris après les vacances.
Et pour vous inspirer toute l’année, explorez notre bibliothèque de contenus sur la qualité de vie au travail, les émotions au travail, le management bienveillant, ou encore les parcours de reprise après un arrêt long.
Déconnecter permet au cerveau de sortir du mode « hypervigilance » et de se régénérer. Sans coupure réelle, le stress s’accumule, la fatigue s’installe, et les bénéfices des congés s’effacent rapidement. La déconnexion favorise une meilleure santé mentale, une créativité retrouvée, et un retour au travail plus serein.
Cela passe par plusieurs leviers : anticiper ses absences, poser des limites claires (notamment numériques), s’autoriser à ne rien faire, et adopter des rituels de retour à soi (balades, lecture, silence…). C’est un apprentissage progressif qui peut être soutenu par des pratiques de pleine conscience ou des accompagnements adaptés.
Les plus fréquents : penser en boucle au travail, consulter ses mails professionnels, ressentir de l’anxiété en anticipant la rentrée, être irritable ou fatigué malgré le repos. Ces signes montrent que la pression reste active. Il est alors utile de s’interroger sur son rapport au travail… et d’envisager un accompagnement si le besoin se fait sentir.
Oui, et c’est prouvé. L’ennui, loin d’être inutile, permet au cerveau de passer en mode « repos actif », essentiel pour la créativité, l’introspection et la consolidation des apprentissages. C’est un état réparateur que l’on retrouve rarement dans nos quotidiens surchargés.
L’important est de ritualiser ce qui vous a fait du bien : un moment de calme dans la journée, une activité sportive ou créative, une gestion plus douce de votre emploi du temps.
Chez Prévia, nous aidons les collaborateurs à installer ces habitudes dans la durée, grâce à des accompagnements individualisés.
Prévia propose notamment le service Coup de pouce, un accompagnement court, personnalisé, mené par nos professionnels de santé et experts du travail. Il permet de faire le point, de retrouver un équilibre et d’agir avant l’épuisement. C’est une ressource précieuse en période de transition ou de fragilité.
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Prévia vous propose plusieurs formats pour vous tenir au courant de tous les sujets santé au travail, QVCT et ressources humaines.
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