Comment intégrer 30 minutes d’activité physique par jour dans mon quotidien ?

lundi 12 novembre 2018

Notre message :

  • La recommandation de 30 min / jour peut se faire en plusieurs fois dans la journée
  • Faire une grosse séance le week-end n’apporte pas les mêmes bénéfices que 30 minutes, 5 fois par semaine. Un footing 1h30 le dimanche c’est quand même être sédentaire tout le reste de la semaine (mais c’est mieux que rien)
Activité physique au bureau

Il existe différents types d’activité physique :

  • Activités d’endurance ou cardio-respiratoire
  • Les activités de renforcement musculaire
  • Les activités d’assouplissement
  • Les activités d’équilibre 

Une activité physique peut appartenir à plusieurs catégories (exemple : le vélo)

Recommandation de l’OMS :

Il ne faut que 30 minutes d’exercice physique d’intensité modérée cinq jours par semaine pour améliorer son état de santé et rester en forme.

Cela ne signifie pas que l’exercice physique doive toujours être pratiqué pendant une durée ininterrompue de 30 minutes. L’exercice peut être réparti tout au long de la journée: une marche rapide de 10 minutes, trois fois par jour par exemple; ou 20 minutes le matin et 10 minutes plus tard dans la journée. Ces exercices peuvent faire partie de vos activités quotidiennes – au travail, à l’école, à la maison ou dans le cadre des loisirs.

 

Bon à savoir :

Réaliser 210 minutes d’activité physique en une fois (le week-end, par exemple) n’équivaut pas aux bienfaits apportés par un exercice réparti sur toute la semaine.

Savez-vous que la sédentarité tue autant que le tabac ? Pour preuve, la sédentarité aurait été à l’origine de 5,3 millions de décès dans le monde contre 5,1 millions pour le tabac, selon les méta-analyses publiées dans l’International Chair on Cardiometabolic Risk (ICCR) en 2012.